サルコペニア肥満の改善方法！

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サルコペニア肥満の改善方法！

サルコペニア肥満とは、サルコペニアという老化減少による筋肉減少と、脂肪が増えて
肥満になった状態。つまり、筋肉が衰えた状態＋肥満状態＝サルコペニア肥満になります。

誰でも老化現象のひとつとして筋肉が衰えて減少します。しかし、
日ごろから運動をして鍛えていた人とまったく運動をしてこなかった人とでは
サルコぺニアになる速度は違い、筋肉の減少量に差がでます。

筋肉が衰えて減少するということは基礎代謝量が減り、脂肪が燃焼されにくいカラダ
というわけですから肥満にもなりやすいとされています。

実は、このサルコペニア肥満は、若い女性でも最近サルコペニア肥満
にあてはまる人が増えたと言われています。

本来なら、サルコペニア肥満は老化現象と肥満と考えますのでご年配の方の
肥満のことを指す言葉でしたが、なぜ若い女性に増えてきたのでしょう。

原因と言われているのが食事制限によるダイエットです。摂取カロリーをあまりに少なくするために
筋肉に必要なたんぱく質を摂取しないことで筋肉量が極端に減少してしまい
脂肪燃焼が悪い代謝機能が低下した太りやすい体質になっていることが原因と考えられています。

サルコペニア肥満は老化減少の一部による筋肉減少とその影響によって代謝力が低下して肥満になる
ものですが、最近若い人のムリな食事制限ダイエットの代償として
サルコペニア肥満と同じような状態になっているわけです。



筋肉量が減少すると体調不良を訴えて病院にいっても、肉体のパフォーマンスが
低下しているために起こる体調不良なので、診断されないが体の不調、
たとえばだるい、しんどい、肩凝り、腰痛などの不具合も多く発生しているようです。

また、メタボを併発することで動脈硬化などのリスクも高くなり、
心筋梗塞などのリスクも高まると言われていますので注意が必要です。

サルコペニア肥満の改善と解消方法は運動と食事の改善です。
サルコペニア肥満が改善・解消されるためには生活習慣の見直しが大切です。

おすすめの運動は有酸素運動と筋トレになります。有酸素運動はできれば毎日行える散歩など、
筋トレ20分くらいの体に大きな負荷を掛ける必要はないので週に2～3回行うのが良いと思います。

食事は高タンパク、そしてビタミンやミネラルの多く含んだ食事を心がけましょう。
特に良質のタンパク質は筋肉の材料に欠かせませんので、積極的に摂取するようにします。
（体重の×1ｇのタンパク質量が目安）


じつは、終戦後アメリカから持ち込まれた栄養比率で、
食事で炭水化物：タンパク質：脂質の摂取割合を6：2：2にすることが良いとされていますが、
その当時の栄養基準に照らしあわせて作られた栄養比率だそうです。

これではタンパク質の摂取量が少なすぎます。サルコペニア肥満の解消に貢献する
栄養摂取比率とはいえません。

現代の栄養比率では4：3：3くらいが理想だと考えられています、
炭水化物中心の食事や間食をしている方はサルコペニア肥満予防のために
ご自身の食生活を見なおしてみるのをおすすめします。

80歳を過ぎても元気に顔を上げて好きなことを楽しめる健康なカラダを維持したいですね)^o^(

最後までお読みいただきありがとうございます。

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タグ：加齢現象 サルコペニア肥満の解消方法